Di era kerja yang modern saat ini, baik Work From Office (WFO) maupun Work From Home (WFH), aktivitas duduk berjam-jam di depan laptop sudah menjadi rutinitas harian. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai penyakit akibat kerja, mulai dari nyeri punggung, leher kaku, hingga gangguan postur tubuh.

Penerapan ergonomi kantor yang tepat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan pekerja kantoran. Dengan mengatur posisi duduk yang benar serta menyesuaikan kursi, meja, dan monitor, risiko cedera dan kelelahan kerja dapat diminimalkan secara signifikan.

Bahaya Duduk Terlalu Lama bagi Pekerja Kantoran

Duduk dalam waktu lama dengan posisi yang salah dapat memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang dan otot, berikut beberapa risiko yang sering muncul antara lain:

  • Nyeri punggung bawah

  • Leher dan bahu tegang

  • Carpal Tunnel Syndrome

  • Postur tubuh membungkuk

  • Penurunan sirkulasi darah

Kondisi tersebut termasuk dalam kategori penyakit akibat kerja yang sering dialami pekerja kantoran, terutama jika ergonomi tempat kerja tidak diperhatikan.


Tips Ergonomi Kerja dengan Posisi Duduk yang Benar 

  1. Pengaturan Kursi Kerja yang Ideal

Kursi merupakan elemen utama dalam ergonomi kantor, oleh karena itu pastikan hal berikut:

  • Tinggi kursi membuat telapak kaki menapak rata di lantai

  • Lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul

  • Sandaran punggung menopang tulang belakang bagian bawah

  • Bahu rileks dan tidak terangkat

  • Gunakan bantalan tambahan jika kursi tidak memiliki lumbar support

  1. Tinggi dan Posisi Meja Kerja

Meja kerja yang tidak sesuai tinggi badan dapat menyebabkan bahu dan pergelangan tangan tegang. Karena idealnya tinggi meja sejajar dengan siku saat duduk, lengan membentuk sudut sekitar 90 derajat, dan pergelangan tangan lurus saat mengetik.

Sedangkan untuk WFH, hindari bekerja terlalu lama di sofa atau tempat tidur karena berisiko menyebabkan postur tubuh tidak netral.

BACA JUGA: Pengaruh Perubahan Layout Ruang Kantor Terhadap Produktivitas Kerja

  1. Penempatan Monitor yang Tepat

Posisi monitor laptop atau komputer sangat berpengaruh terhadap kesehatan leher dan mata, dengan memperhatikan hal berikut ini:

  • Bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah garis mata

  • Jarak monitor sekitar 50-70 cm dari mata

  • Monitor berada tepat di depan dan tidak menyamping

  • Jika menggunakan laptop, pertimbangkan laptop stand dan keyboard eksternal agar posisi duduk tetap ergonomis.

  1. Melakukan Kebiasaan untuk Mencegah Penyakit Akibat Kerja

Selain pengaturan posisi kerja, lakukan kebiasaan berikut:

  • Istirahat setiap 30-60 menit untuk berdiri atau peregangan

  • Lakukan stretching ringan untuk leher, bahu, dan punggung

  • Minum air putih secara rutin

  • Variasikan posisi kerja (duduk-berdiri) bila memungkinkan

Menerapkan ergonomi kantor yang tepat merupakan langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit akibat kerja dan menjaga produktivitas karyawan. Namun, pengelolaan sumber daya manusia yang sehat dan efisien juga membutuhkan dukungan tenaga kerja yang profesional dan terlatih.

Pastikan Kenyamanan Kerja Anda dengan Layanan Building Construction & Astatiq dari BDP

Menciptakan lingkungan kerja yang ergonomis tidak hanya bergantung pada kebiasaan kerja, tetapi juga pada kualitas dan desain furniture yang digunakan. Pemilihan kursi, meja, dan workstation yang tepat berperan besar dalam mencegah penyakit akibat kerja serta meningkatkan kenyamanan dan produktivitas karyawan.

Melalui Astatiq, lini layanan Furniture milik PT Bumi Daya Plaza (BDP), Anda dapat menghadirkan solusi furniture kerja yang ergonomis, fungsional, dan modern. Astatiq menyediakan berbagai pilihan furniture kerja yang dirancang untuk mendukung posisi duduk yang benar saat bekerja, baik saat WFO maupun WFH.

Percayakan kebutuhan Furniture kantor Anda kepada Astatiq BDP untuk menciptakan ruang kerja yang nyaman, sehat, dan menunjang kinerja optimal. Segera hubungi tim BDP dan konsultasikan kebutuhan ruang kerja Anda.

Mitra bisnis masa depan untuk Sewa Ruang Kantor | Jasa Pengelolaan Gedung | Jasa Tenaga Alih Daya | Jasa Tenaga Keamanan | Jasa Konstruksi | Jasa Desain dan Furniture